Peynir Çeşitleri Bir birim et yerine aşağıdaki peynir çeşitlerini seçip miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. Kalori değerleri verilen gramın yaklaşık kalorisini vermektedir. Peynir...
Besin Değişimleri
1 Porsiyon Süt/Yoğurt Değişimi
Sütün ve yoğurdun vücut sağlığımıza olan katkıları 1 Porsiyon süt-yoğurt değişimi içindeki her bir besin ortalama 6 gr karbonhidrat 4 gr protein 3,5...
3 Et Değişimine Örnek
Değişim listelerini kullanarak çok rahatlıkla öğünlerde tükettiğiniz besinleri kontrol edebilirsiniz. 3 et değişimine örnek vererek kalori toplama hakkında bilgi vereceğim. Bir birim besin...
Kurubaklagilleri Ne Kadar Tüketmelisiniz?
Kurubaklagillerin ne kadar sıklıkta tüketilmesi doğrudur? Bu yazımda sizlere kurubaklagilleri ne kadar tüketmelisiniz ve besin değeri hakkında bilgi vereceğim. Ancak belirtmeden geçemeyeceğim...
Deniz Ürünleri Ne Kadar Tüketilmeli
Deniz ürünlerinin insan sağlığına olan etkileri nelerdir? ve deniz ürünleri ne kadar tüketilmeli. Bu yazımda deniz ürünlerinin değişimlerini anlatıyorum. Deniz ürünleri ya...
Et Tüketimi Haftada Ne Sıklıkta Olmalı
Et tüketirken sağlık açısından nelere dikkat etmeliyiz?. Et tüketimi haftada ne sıklıkta olmalı. Bu gruptaki her bir besin 6 gr protein, 5 gr. yağ...
1 İnce Dilim Ekmek Değişimi
Bu gruptaki her bir besin 15 gr karbonhidrat, 2 gr protein içerir ve ortalama 70 kalori enerji verir. 1 ince dilim ekmek değişimi yerine...
1 Porsiyon Sebze Değişimi
Sebze tüketiminde dikkat etmemiz gereken noktalar ve 1 porsiyon sebze değişimi ölçülerini aşağıdaki yazımda bulabilirsiniz. 1 porsiyon sebze değişimi A Grubu Sebzeler BESİN...
1 Porsiyon Meyve Değişimi
Bu gruptaki her bir besin 12 gr karbonhidrat içerir ve ortalama 50 kalori enerji verir. 1 porsiyon meyve değişimi için aşağıdaki tabloları inceleyebilirsiniz....