Kategori: Kilo Verme ve Koruma

Açlık Nerede Başlar?
Yazı

Açlık Nerede Başlar?

Diyet yapmak istiyorsunuz ama iştahınıza hakim olamıyorsunuz. Canınız sürekli bir şeyler yemek istiyor. Eğer siz de iştahınıza hakim olamadığınızı, sürekli bir şeyler yeme arzusu duyduğunuzu düşünüyorsanız bu yazıyı mutlaka okumalısınız. Bir diyet programına başlıyorsunuz. Artık kilo vermeyi kesin kafanıza koydunuz. Çok isteklisiniz. Diyete başladınız. Ancak aradan günler geçti ve diyetinizi hiç bozmadığınız halde hiç kilo...

Sağlıklı Kalıcı Zayıflama Yöntemleri
Yazı

Sağlıklı Kalıcı Zayıflama Yöntemleri

– Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden diyetisyen denetiminde kilo verin. • Diyette yağ alımınızı azaltın. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın. (yağda eriyen vitaminleri tüketmemiz elzemdir) • Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi artırın....

Diyet mi Spor mu Zayıflatır?
Yazı

Diyet mi Spor mu Zayıflatır?

Obeziteye kucak açmış olan çağın en büyük sorularından biri diyetle mi daha kolay kilo verilir yoksa spor yaparak mı sorusudur. İkisiyle de dilediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz ama en sağlıklısı spor yaparak diyet uygulamaktır. İnsanın kilo almasının en büyük sebebi, aldığı kaloriyi yakamamaktan kaynaklanır. Sadece diyet yaparak kilo vermeye çalışırsanız bir süre sonra verdiğiniz kiloların kaslarınızdan gittiğinizi...

Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıklar
Yazı

Kilo Vermeyi Engelleyen Alışkanlıklar

Alışkanlıklarınız bir çoğu kilo vermenizi engelleyici nitelikte olabilir. İşte kilo vermeyi engelleyen o alışkanlıklardan bazıları… Hızlı Besin Tüketimi Midenizden beyninize doydum sinyalinin gelebilmesi için yaklaşık 20 dakika geçmesi gerekiyor. Yemeğe başlayıp ilk lokmayı aldığınızdan itibaren çok hızlı bir şekilde öğününüzü tükettiğinizde, besin tüketim miktarınız fala olacak ve yemek sonrasında da çok fazla besin alımı olduğu...

Yapay Tatlandırıcılarla İlgili Merak Edilenler
Yazı

Yapay Tatlandırıcılarla İlgili Merak Edilenler

Tatlı yiyelim, tatlı konuşalım. Konu tatlı olunca birçoğumuzun ağzının suyu akıyor. Hele hele yaza girerken, tam da acil kilo vermeniz gerekiyorken. Ama üzülmeyin tatlıya düşkünlük insanlık tarihi kadar eskidir. Şimdi aldığımız kaloriden tatlıdan gelen kısmı için biraz tasarruf yapabiliriz. Tatlandırıcılarla ilgili doğru bilgiler alır ve doğru şekilde kullanırsak hiçbir sorun yaşamazsınız. Besin degeri olan, enerji...

Yazı

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Zayıflamak İçin Tüm Sorularınızın Cevabı Bu Yazımızda… Diyet yaparken zorlanıyor ya da zayıflamak için elinizden gelen her şeyi yapıyorsunuz fakat bunların hiçbirisi işe yaramıyor mu? Meraklanmayın, Bunlara neden olan sorunları ve çözüm yollarını sizler için tespit ettik. İşte o cevaplar…. – Atıştırmаk fоrmu bоzаr mı? Aslındа diyеt yаpаrkеn yаpılаn еn büyük hаtаlаrdаn biridir аtıştırmаktır. Mаsum...

Yazı

Uyurken Kilo Vermek Mümkün mü?

Uyurken kilo vermemizi sağlayacak davranış değişiklikleri ve bir takım biyolojik etmenler bulunur. Sağlıklı yaşam kurallarına ve aşağıdaki önemli bilgilere uyulduğu takdirde kilo verme serüveninde başarılı olunacağına inanıyorum. – Akşam yemekte tuz tüketimini ve fazla protein tüketimini azaltın Besinlerin birçoğunun içinde bulunan tuzun, vücuttaki sıvı dengesinin oluşmasında önemli bir rolü vardır. Tuz kan basıncının düzenlenmesini ve...

Yavaş Yemek-Zayıflık İlişkisi
Yazı

Yavaş Yemek-Zayıflık İlişkisi

Sağlıklı beslenmedeki en önemli davranış değişikliği yavaş yemektir. Mideden beyine doydum sinyali yaklaşık 20 dakikada gider. Bu süre içinde hızlı besin tüketimiyle alınan besin, kalori miktarını artırır. Bununla beraber besin tüketiminin fazla olması, kan şekerinin hızla yükselip kısa bir zaman sonra yeniden düşmeye başlamasına ve açlık hissiyle beraber yine fazlasıyla bir besin tüketimi olmasına neden...

Yanlış Diyet Programlarına Dikkat!
Yazı

Yanlış Diyet Programlarına Dikkat!

Yanlış diyetin zararları yaş ve sağlık durumunuza göre belli bir zaman diliminde ortaya çıkar. Beslenmede yapılan hatalar uzun vadede vücudunuzda hasar bırakır ve bazen geri dönüşü olmayabilir. Kalp damar hastalıkları, diabet, osteoporoz gibi hastalıklar uzun süre yanlış beslenmenin de tetiklediği sağlık sorunlarıdır. İdeal kilo kaybı aylık 4 kg civarında yavaş ama kalıcı olmalıdır. Hızla verilen...

Oruçta Tuz ve Mineral Gereksinimleri
Yazı

Oruçta Tuz ve Mineral Gereksinimleri

Yaz aylarında sıcak havaların etkisiyle de su gereksinimi artar. Sıcak nedeniyle vücutlarından sıvı kaybeden bireylerde bazı mineral kayıpları ortaya çıkarabilir. Bu minerallerden en büyük kayıp sodyum da olur. Sıcaklarda yoğun çalışan bireyler, terleyerek kaybettikleri sodyumu iftarda tuzlu ayran içerek rahatlıkla karşılayabilir. Bunun tam aksi olarak sahurda tuzlu ayran içilmesini asla önermiyoruz. Çünkü oruç süresi boyunca...