Kategori: Sporcu Beslenmesi

Sporcu Sağlıklı Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmelidir
Yazı

Sporcu Sağlıklı Beslenmek İçin Nelere Dikkat Etmelidir

Sporu bir meslek edinmiş bu işe mesai ayıran ve bundan bir kazanç elde eden kişilere sporcu denilmektedir. Burada sağlıklı yaşamak,formunu korumak veya bir hobi olarak yapan kişilere de egzersiz yapan kişi denir.bu ayrımı bilmek önemlidir. Profesyonel olarak spor yapan sporcuların beslenmesi önemli bir konu ve ayrı bir beslenme alanıdır. Sporcunun dengeli yeteli ve branşına göre...

Vücut Yağından Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz
Yazı

Vücut Yağından Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

Yağ azaltımı yaparken dikkat etmemiz gereken şeyler İdeal bir beden bileşimi için vücuttaki kas miktarının yağ miktarının 2-3 katı kadar olması gerekir. Spor yapan bireylerde bu oran 4’tür. Bunun için günlük alınması gereken kalorinin %55’inin karbonhidratlardan (çoğunluğu kompleks karbonhidrat olmalı), %15-20’sinin proteinlerden geri kalanının da yağlardan karşılanması gerekir. Dengeli beslenme planı içinde 5 grup besin...

Diyet mi Spor mu Zayıflatır?
Yazı

Diyet mi Spor mu Zayıflatır?

Spor yaparak kilo vermenin yöntemleri ve ipuçları nelerdir? Obeziteye kucak açmış olan çağın en büyük sorularından biri diyetle mi daha kolay kilo verilir yoksa spor yaparak mı sorusudur. İkisiyle de dilediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz ama en sağlıklısı spor yaparak diyet uygulamaktır. İnsanın kilo almasının en büyük sebebi, aldığı kaloriyi yakamamaktan kaynaklanır. Sadece diyet yaparak kilo vermeye...

SPORCULARDA ORUÇ
Yazı

SPORCULARDA ORUÇ

Profesyonel spor yapan bireylerin oruç tutmaları eğer çok dikkatli olunmazsa hayati bir risk oluşturabilir. Özellikle oruçlu iken ağır antrenman ve egzersiz yapmak vücuttaki su kaybını ciddi bir şekilde artırdığı için ani ölümlere sebep olabilir. Vücudun %60’ı sudan oluşmaktadır. Su canlıların yaşamı için çok önemlidir. Sporcuların vücutlarındaki su miktarı normal bireylerinkinden biraz daha fazla olmalıdır. Spor...

Aşırı Protein Tüketiminin Zararları
Yazı

Aşırı Protein Tüketiminin Zararları

Aşırı protein tüketildiği zaman kişinin vücudunda neler olur? İSTANBUL (İHA) – Uzman Diyetisyen Nesrin Eriş, “Aşırı protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmez” dedi. Günlük protein gereksinimi...