Peynir Çeşitleri
Bir birim et yerine aşağıdaki peynir çeşitlerini seçip miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. Kalori değerleri verilen gramın yaklaşık kalorisini vermektedir. Peynir çeşitleri listesini et değişimi listesini kullanarak da değiştirebilirsiniz. Yani bir birim et yerine bu listeden bir peynir çeşidini miktarını aşmadan kullanabilirsiniz. Et öğününüzün yerine 3 birim peynir değişimi kullanarak peynirli bir salata tüketebilirsiniz.
Peynir çeşitleri protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Yağ içeriğine göre de bir değişimin miktarı belirlenir. Peynir çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Özellikle kahvaltı sofralarının vazgeçilmesi olan peynir tüketimi, miktarına dikkat edildiğinde günlük beslenme için çok önemlidir. Zayıflama programında miktarını en fazla alarak tüketebileceğiniz peynir çeşidi, lor peyniri, krem peynir ve labnedir.
PEYNİR ÇEŞİDİ |
MİKTAR |
BİR BİRİMİN KALORİSİ |
| Beyaz peynir (yağlı) | 1 kibrit kutusu (30gr) | 75 |
| Beyaz peynir (light) | 1 kibrit kutusu (30gr) | 45 |
| Kaşar peyniri (taze) | 1/2 kibrit kutusu (20gr) | 75 |
| Kaşar peyniri (eski) | 1 kibrit kutusu (20gr) | 80 |
| Kaşar peyniri (tost) | 1 kibrit kutusu (20gr) | 75 |
| Ezine peyniri | 1 kibrit kutusu (25gr) | 75 |
| Keçi peyniri | 1 kibrit kutusu (25gr) | 75 |
| Koyun peyniri | 1 kibrit kutusu (20gr) | 75 |
| Dil peyniri | 1 kibrit kutusu (30gr) | 90 |
| Mihaliç peyniri | 1 kibrit kutusu (30gr) | 100 |
| Çerkez peyniri | 1 kibrit kutusu (30gr) | 90 |
| Cheddar peyniri | 1 kibrit kutusu (20gr) | 80 |
| Gravyer peyniri | 1 kibrit kutusu (20gr) | 90 |
| Lor peyniri | 1 /2 çay bardağı | 70 |
| Otlu peynir | 1 kibrit kutusu (30gr) | 90 |
| Rokfor peyniri | 1 kibrit kutusu (20gr) | 80 |
| Krem peynir | 2 yemek kaşığı(20gr) | 80 |
| Labne peynir | 2,5 yemek kaşığı(50gr) | 75 |