Sağlıklı kilo vermek için kişisel olarak ne yapmak gerekir?

– Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden diyetisyen denetiminde kilo verin.
• Diyette yağ alımınızı azaltın. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın. (yağda eriyen vitaminleri tüketmemiz elzemdir)
• Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi artırın.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin..
• Günlük sıvı tüketiminizi artırın.(en az 2 litre 10-12 su bardağı su )
• Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın,(özellikle diyabet hastaları)
• Günlük 3 ana, 3 ara öğünü 2-3 saat aralıklarla tüketin.
• Kısa süreli diyetler yerine uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
• Kalıcı kilo kaybı hedefleyin.
• Kabızlık, gaz ,hemaroit ,ailesinde kolon (bağırsak) kanserine yakalanmış risk grubundaki bireyler çok fazla kırmızı et tüketen kişiler, lifli beslenmeye (tam tahıllar, kurubaklagiller, kabuklarıyla birlikte meyve, sebze, kuru meyveler ve kefir) gibi probiyotik süt ürünleri tüketin.
• Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.