Meyveler

Taze meyvelerin tüketiminde kalori oranlarına dikkat etmemiz gerekir mi?

Hangi meyvede kaç kalori var?

Mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.

meyve

Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

Taze meyveler

Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5’iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20’dir.

Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.

Kuru meyveler (100gr.)

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (en az 250 Kcal) da daha zengindirler.

Üstelik C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.

Meyveler Miktar Kalori
Ahududu (kırmızı) (gr) 100 gr 57
Ahududu (siyah) (gr) 100 gr 73
Ananas (gr) 100 gr 52
Armut (gr) 100 gr 61
Avokado (gr) 100 gr 167
Ayva (gr) 100 gr 57
Böğürtlen (gr) 100 gr 58
Çilek (gr) 100 gr 37
Dut (gr) 100 gr 93
Elma (gr) 100 gr 58
Erik (Kırmızı) (gr) 100 gr 66
Erik (Mürdüm, taze) (gr) 100 gr 75
Erik (pestil) (gr) 100 gr 344
Greyfurt (gr) 100 gr 41
Hurma (gr) 100 gr 274
İncir (taze) (gr) 100 gr 80
Karpuz (gr) 100 gr 26
Kavun (gr) 100 gr 33
Kayısı (taze) (gr) 100 gr 51
Kayısı (pestil) (gr) 100 gr 332
Kiraz (gr) 100 gr 70
Limon (gr) 100 gr 27
Mandalina (gr) 100 gr 46
Muz (gr) 100 gr 85
Nar (gr) 100 gr 63
Portakal (gr) 100 gr 49
Şeftali (gr) 100 gr 38
Üzüm (Taze) (gr) 100 gr 67
Vişne (gr) 100 gr 58
Kivi (gr) 100 gr 30
Elma, şekerle pişirilmiş, adet (100 g) 1 adet 74
Elma, şekersiz pişirilmiş, adet (100 g) 1 adet 33
Elma, soyulmamış, adet (125 g) 1 adet 52
Elma, soyulmuş, adet (100 g) 1 adet 45
Avokado, adet (100 g) 1 adet 190
Muz, soyulmuş, adet (140 g) 1 adet 133
İncir, taze, adet (40 g) 1 adet 17
Greyfurt, soyulmuş, adet (110 g) 1 adet 27
Kivi, soyulmuş, adet (75 g) 1 adet 36
Limon, adet (65 g) 1 adet 12
Mango, soyulmuş, adet (150 g) 1 adet 86
Portakal, soyulmuş, adet (120 g) 1 adet 44
Şeftali,Taze, 140 g 1 adet 44
Armut, taze, soyulmamış, adet (185 g) 1 adet 74
Nar, adet (100 g) 1 adet 51
Ayva, adet (100 g) 1 adet 48
Ayva, şekerle pişirilmiş, adet (100 g) 1 adet 83
Böğürtlen, taze, 10 adet (65 g) 10 adet 16
Mandalina, soyulmuş, adet (100 g) 2 adet 35
Avokado 1 adet 323,5
Nektarin 1 adet 66,5
Üzüm 1 Çay fincanı 58
Kiraz, 15 adet = 100 gr 12 adet 70
Limon, 1 adet orta boy 1 adet 21
Elma, Çiğ, soyulmamış, 125 g 1 adet 55
Erik, Yeşil 10 adet 55
Erik, Kırmızı 5 adet 55
Karpuz, İnce dilim 1 adet 55
Kavun, İnce dilim 1 adet 55
Karpuz, 1 dilim = 200 gr 1 dilim 52
Kavun, 1 dilim = 200 gr 1 dilim 66
Kayısı (Taze), adet 1 adet 17
İncir, adet = 70 gr 1 adet 56
Vişne, 6 Adet = 100 gr 6 adet 58
Çilek, Kase = 120 gr 1 Çay fincanı 45,5
Çilek, 1 adet = 10 gr 1 adet 3,7
Yeni Dünya, Kase = 6 adet 1 Çay fincanı 55
Malta Eriği, Kase = 6 adet 1 Çay fincanı 55
Nar 1 adet 110
echo <<
 

EOF;