Hedef Kalp Hızı

Ana Sayfa / Hedef Kalp Hızı

Egzersiz ve spor aktiviteniz sırasında sorun yaşamamak için kalp atım hızınızı yani nabzınızı kontrol altında tutmalısınız. Egzersiz sırasında maximum nabız sayınızı belirlemek için;

220 – yaşınız  

Hedef kalp hızı: Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır.

Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında:

Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %50-70’i arasında olmalıdır.

Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı:

  • (%50 seviyesi) 170×0.50= 85 atım/dakika
  • (%70 seviyesi) 170×0.70= 119 atım/dakika

Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır.

Şiddetli fiziksel aktivite sırasında:

Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır.

Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı

  • (%70 seviyesi) 185×0.70= 130 atım/dakika
  • (%85 seviyesi) 185×0.85= 157 atım/dakika

Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır.

Egzersize başlarken hedef kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı %75, ileri seviyede ise hedef kalp hızı %85 olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir.

echo <<
 

EOF;