Sağlıklı beslenme ile antrenmanda ve spor yaparken performansın daha artması ve harcanan kalorinin maximum düzeyde olması sağlanabilir.
Antrenman ve Spor Aktiviteleri
Antrenman ve Spor Aktiviteleri | 1 dk | 30 dk | 1 saat |
Okçuluk(avlanma dışında) | 4 | 120 | 240 |
Badminton | 5 | 150 | 300 |
Basketbol oynamak | 9 | 270 | 540 |
Basketbol(tekerlekli sandalye ile) | 7 | 210 | 420 |
Bilardo | 3 | 90 | 180 |
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti | 10 | 300 | 600 |
Bisiklet: 19-22 km/saat | 9 | 270 | 540 |
Bisiklet: 22-26 km/saat | 11 | 330 | 660 |
Bisiklet: 26-30 km/saat | 14 | 420 | 840 |
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü | 19 | 570 | 1140 |
Bowling | 3 | 90 | 180 |
Box maçı | 10 | 300 | 600 |
Eskrim | 7 | 210 | 420 |
Dans:Seri,bale,twist | 7 | 210 | 420 |
Dans: disco | 6 | 180 | 360 |
Dans: slow, wals | 3 | 90 | 180 |
Fencing | 7 | 210 | 420 |
Frisbee | 3 | 90 | 180 |
Golf: El arabası kullanarak | 6 | 180 | 360 |
Golf: Motorlu araba kullanarak | 4 | 120 | 240 |
Jimnastik(genel) | 5 | 150 | 300 |
Hentbol | 14 | 420 | 840 |
Hockey: Çim&buz | 9 | 270 | 540 |
At biniciliği | 5 | 150 | 300 |
Buz pateni | 8 | 240 | 480 |
judo, karate, kickbox | 11 | 330 | 660 |
Yürüme yarışı | 7 | 210 | 420 |
Rollerblade Paten | 8 | 240 | 480 |
Dağcılık-iniş | 8 | 240 | 480 |
Dağcılık-çıkış | 13 | 390 | 780 |
Jumping | 11 | 330 | 660 |
Koşu: 8 km/saat | 9 | 270 | 540 |
Koşu: 8,5 km/saat | 10 | 300 | 600 |
Koşu:9,5 km/saat | 11 | 330 | 660 |
Koşu: 10,5 km/saat | 13 | 390 | 780 |
Koşu:12 km/saat | 14 | 420 | 840 |
Koşu: 14 km/saat | 17 | 510 | 1020 |
Koşu: 16 km/saat | 19 | 570 | 1140 |
Koşu: Maraton | 9 | 270 | 540 |
Koşu: kross | 10 | 300 | 600 |
Dalıcılık | 8 | 240 | 480 |
Skateboard | 6 | 180 | 360 |
Kayak:Kross | 9 | 270 | 540 |
Kayak:ıniş | 7 | 210 | 420 |
Futbol | 8 | 240 | 480 |
Yüzme:Genel | 7 | 210 | 420 |
Yüzme kuvvetli | 11 | 330 | 660 |
Yüzme sırtüstü | 9 | 270 | 540 |
Swimming: Kurbağalama | 11 | 330 | 660 |
Yüzme:Kelebek | 13 | 390 | 780 |
Yüzme: crawl | 13 | 390 | 780 |
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli | 11 | 330 | 660 |
Tai Chi | 5 | 150 | 300 |
Tenis | 8 | 240 | 480 |
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan | 3 | 90 | 180 |
voleybol yarışma amaçlı | 5 | 150 | 300 |
Plaj Voleybolu | 9 | 270 | 540 |
Yürüyüş: 5,5 km/saat | 5 | 150 | 300 |
Yürüyüş: 6,5 km/saat | 5 | 150 | 300 |
Yürüyüş: 7,5 km/saat | 6 | 180 | 360 |
Su voleybolu | 3 | 90 | 180 |
Su kayağı | 7 | 210 | 420 |