Taze meyvelerin tüketiminde kalori oranlarına dikkat etmemiz gerekir mi? Meyve değişimi ve tüketim miktarları ile ilgili bilgileri bu yazımda derledim.

Hangi meyvede kaç kalori var? Meyve değişimi tablosunu inceleyebilirsiniz.

Meyveler; mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.

Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir. Bilinenin aksine meyvelerin de günlük tükettiğiniz kalori miktarına etkisi vardır. Meyve tüketimini artırarak kilo veremezsiniz.

Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5’iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20’dir.

Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.

Kuru meyveler (100gr.)

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından daha zengindirler. Meyve değişimi tablosunu inceleyebilirsiniz.

Üstelik C vitamini içerikleri düşüktür. Çünkü C vitamini hava ile temas ettiğinde özelliğini yitirir. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.

Meyve değişimi

Meyveler	Miktar	Kalori
Ahududu (kırmızı) (gr)	100 gr	57
Ahududu (siyah) (gr)	100 gr	73
Ananas (gr)	100 gr	52
Armut (gr)	100 gr	61
Avokado (gr)	100 gr	167
Ayva (gr)	100 gr	57
Böğürtlen (gr)	100 gr	58
Çilek (gr)	100 gr	37
Dut (gr)	100 gr	93
Elma (gr)	100 gr	58
Erik (Kırmızı) (gr)	100 gr	66
Erik (Mürdüm, taze) (gr)	100 gr	75
Erik (pestil) (gr)	100 gr	344
Greyfurt (gr)	100 gr	41
Hurma (gr)	100 gr	274
İncir (taze) (gr)	100 gr	80
Karpuz (gr)	100 gr	26
Kavun (gr)	100 gr	33
Kayısı (taze) (gr)	100 gr	51
Kayısı (pestil) (gr)	100 gr	332
Kiraz (gr)	100 gr	70
Limon (gr)	100 gr	27
Mandalina (gr)	100 gr	46
Muz (gr)	100 gr	85
Nar (gr)	100 gr	63
Portakal (gr)	100 gr	49
Şeftali (gr)	100 gr	38
Üzüm (Taze) (gr)	100 gr	67
Vişne (gr)	100 gr	58
Kivi (gr)	100 gr	30
Elma, şekerle pişirilmiş, adet (100 g)	1 adet	74
Elma, şekersiz pişirilmiş, adet (100 g)	1 adet	33
Elma, soyulmamış, adet (125 g)	1 adet	52
Elma, soyulmuş, adet (100 g)	1 adet	45
Avokado, adet (100 g)	1 adet	190
Muz, soyulmuş, adet (140 g)	1 adet	133
İncir, taze, adet (40 g)	1 adet	17
Greyfurt, soyulmuş, adet (110 g)	1 adet	27
Kivi, soyulmuş, adet (75 g)	1 adet	36
Limon, adet (65 g)	1 adet	12
Mango, soyulmuş, adet (150 g)	1 adet	86
Portakal, soyulmuş, adet (120 g)	1 adet	44
Şeftali,Taze, 140 g	1 adet	44
Armut, taze, soyulmamış, adet (185 g)	1 adet	74
Nar, adet (100 g)	1 adet	51
Ayva, adet (100 g)	1 adet	48
Ayva, şekerle pişirilmiş, adet (100 g)	1 adet	83
Böğürtlen, taze, 10 adet (65 g)	10 adet	16
Mandalina, soyulmuş, adet (100 g)	2 adet	35
Avokado	1 adet	323,5
Nektarin	1 adet	66,5
Üzüm	1 Çay fincanı	58
Kiraz, 15 adet = 100 gr	12 adet	70
Limon, 1 adet orta boy	1 adet	21
Elma, Çiğ, soyulmamış, 125 g	1 adet	55
Erik, Yeşil	10 adet	55
Erik, Kırmızı	5 adet	55
Karpuz, İnce dilim	1 adet	55
Kavun, İnce dilim	1 adet	55
Karpuz, 1 dilim = 200 gr	1 dilim	52
Kavun, 1 dilim = 200 gr	1 dilim	66
Kayısı (Taze), adet	1 adet	17
İncir, adet = 70 gr	1 adet	56
Vişne, 6 Adet = 100 gr	6 adet	58
Çilek, Kase = 120 gr	1 Çay fincanı	45,5
Çilek, 1 adet = 10 gr	1 adet	3,7
Yeni Dünya, Kase = 6 adet	1 Çay fincanı	55
Malta Eriği, Kase = 6 adet	1 Çay fincanı	55
Nar	1 adet	110