Ramazanda günün hangi saatlerinde çalışırsak verimli oluruz? Oruç tutarken verimli olarak çalışabilmek için kesinlikle sahura kalkıp günlük besin ihtiyacının bir kısmını karşılamak ve çok uzun sürecek açlık zamanının biraz daha daraltmak gerekir. Ramazan ayında iş yerinde verimli çalışabilmek için en uygun saatlerin 10:00-16:00 arasında olduğu belirlenmiştir. Saat 16:00’dan sonra bireyin kan şekerinde düşme ve su...
Her bireyin çalıştığı işteki pozisyonuna göre değişen özel bir zaman ayırma veya performans gerektirmeyen günlük iş temposu içinde gerçekleşen aktivitelerdir. Örneğin bir banka memuru bütün mesai saatini masa başında oturarak geçirir ve aktivite ile harcadığı enerji miktarı çok azdır. Diğer taraftan bir inşaat işçisi bütün mesai saatini ciddi fiziksel bir efor harcayarak geçirir. Bu iki...
Her bireyin yaşam düzeni, işe arabayla gidip gelmemesi, evinin büyük, küçük veya çok katlı olup olmaması, evdeki kişi sayısı ve yoğunluk günlük yaşam aktivitesini etkiler. Günlük Yaşam Aktiviteleri Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri 1 dk 30 dk 1 saat Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs 4 120 240 Çocuk oyunlarına katılmak 6 180 360 Yemek yapmak 3 90...
Bahçe işleri hem zevkli hem de zayıflamada etkili bir aktivitedir. Bir saat boyunca bahçe bakımı ile uğraşan bir birey kilosuna, boyuna cinsiyetine göre değişmekle beraber bir saat sonunda ortalama 250-400 kalori yakmış olur. Bahçe Aktiviteleri 1 dk 30 dk 1 saat Odun taşıyıp yığmak 6 180 360 Odun kırmak 7 210 420 Kazmak,bellemek 6 180...
Sağlıklı beslenme ile antrenmanda ve spor yaparken performansın daha artması ve harcanan kalorinin maximum düzeyde olması sağlanabilir. Antrenman ve Spor Aktiviteleri Antrenman ve Spor Aktiviteleri 1 dk 30 dk 1 saat Okçuluk(avlanma dışında) 4 120 240 Badminton 5 150 300 Basketbol oynamak 9 270 540 Basketbol(tekerlekli sandalye ile) 7 210 420 Bilardo 3 90 180...
Atletizm, insanın tüm güç ve yeteneğinin neredeyse tümüyle kullanılmasını gerektirir. Atletizm Aktivitileri Atletizm Aktiviteleri 1 dk 30 dk 1 saat Aerobic:Düşük Tempoda 6 180 360 Aerobic:Yüksek Tempoda 8 240 480 Aerobic, Step: Düşük Tempoda 8 240 480 Aerobic, Step: Yüksek Tempoda 11 330 660 Aerobic: Suda 5 150 300 Ilımlı pedal çevirme 8 240 480...