Sebzeler

Sebzeler günlük protein tüketimine çok az katkıda bulunurken vitamin ve minerallerden zengindir. Bağırsak hareketlerine yardımcı olurlar. Zayıflama programında günlük salatalar dahil en az 3 porsiyon sebze tüketilmesi gerekir.

Sebzeler Miktar Kalori
Badem (gr) 100 gr 598
Bakla (iç) (gr) 100 gr 338
Barbunya (gr) 100 gr 349
Bezelye (gr) 100 gr 348
Börülce (gr) 100 gr 343
Kuru fasulye (beyaz) (gr) 100 gr 340
Mercimek (gr) 100 gr 340
Nohut (gr) 100 gr 360
Soya fasulyesi (gr) 100 gr 403
Asma yaprağı (gr) 100 gr 97
Bakla (taze) (gr) 100 gr 72
Bamya (taze) (gr) 100 gr 36
Bamya (kurutulmuş) (gr) 100 gr 266
Bezelye (iç) (gr) 100 gr 84
Bezelye, konserve, susuz (gr) 100 gr 88
Biber (taze) (gr) 100 gr 22
Biber (kurutulmuş) (gr) 100 gr 293
Biber, kırmızı, taze (gr) 100 gr 93
Börülce, taze (gr) 100 gr 127
Domates, kırmızı (yaklaşık 100gr) 100 gr 22
Domates, yeşil (yaklaşık 100gr) 100 adet 24
Ebegümeci (gr) 100 gr 47
Enginar (gr) 100 gr 53
Fasulye (taze) (gr) 100 gr 32
Fasulye, konserve, susuz (gr) 100 gr 24
Fasulye (kurutulmuş) (gr) 100 gr 274
Havuç (gr) 100 gr 42
Hindiba Otu (gr) 100 gr 53
Hıyar (soyulmamış) (gr) 100 gr 15
Hıyar (soyulmuş) (gr) 100 gr 14
Kabak (Kış) (gr) 100 gr 26
Kabak (Yaz) (gr) 100 gr 19
Karnabahar (gr) 100 gr 27
Kereviz (gr) 100 gr 40
Kıvırcık (gr) 100 gr 20
Kuşkonmaz (gr) 100 gr 26
Ispanak (gr) 100 gr 26
Beyaz lahana (gr) 100 gr 24
Brüksel lahana (gr) 100 gr 63
Kara Lahana (gr) 100 gr 45
Kırmızı lahana (gr) 100 gr 31
Madımak (gr) 100 gr 22
Mantar (gr) 100 gr 28
Marul (gr) 100 gr 14
Maydanoz (gr) 100 gr 44
Mısır (taze) (gr) 100 gr 96
Nane (taze) (gr) 100 gr 65
Pancar (kırmızı) (gr) 100 gr 43
Pancar (yaprak) (gr) 100 gr 24
Patlıcan (taze) (gr) 100 gr 25
Patlıcan (kurutulmuş) (gr) 100 gr 286
Patates (gr) 100 gr 76
Patates unu (gr) 100 gr 351
Pazı (gr) 100 gr 33
Pırasa (gr) 100 gr 52
Roka (gr) 100 gr 33
Sarmısak (gr) 100 gr 137
Sarmısak (toz) (gr) 100 gr 332
Semizotu (gr) 100 gr 32
Soğan (kuru) (gr) 100 gr 38
Soğan (toz) (gr) 100 gr 347
Soğan, yeşil (gr) 100 gr 36
Şalgam (gr) 100 gr 30
Tere (gr) 100 gr 33
Turp (kırmızı) (gr) 100 gr 19
Turp (siyah) (gr) 100 gr 30
Yerelması (gr) 100 gr 75
Yonca (gr) 100 gr 49
Enginar, adet (220 g) 1 adet 17
Kuşkonmaz, adet (120 g) 1 adet 15
Patlıcan, mısırözünde kızartılmış, adet (100 g) 1 adet 302
Patlıcan, çiğ, adet (100 g) 1 adet 15
Havuç, soyulmuş, adet (50 g) 1 adet 13
Kereviz, soyulmuş, haşlanmış, adet (100 g) 1 adet 31
Kereviz, soyulmuş, adet (120 g) 1 adet 29
Biber, yeşil, adet (20 g) 1 adet 4
Biber, kırmızı, adet (20 g) 1 adet 6
Salatalık, soyulmamış, adet (yaklaşık 50 g) 1 adet 4
Sarmısak, taze, diş 1 adet 6
Sarımsak, toz, yemek kaşığı 1 Yemek kaşık 13
Sukabağı, soyulmuş, adet (75 g) 1 adet 8
Sakız kabağı, soyulmuş, pişmiş, adet (100 g) 1 adet 19
Soğan, soyulmuş, adet (100 g) 1 adet 24
Soğan, kırmızı, soyulmuş, adet (100 g) 1 adet 25
Soğan, beyaz, adet (100 g) 1 adet 26
Patates, adet (150 g) 1 adet 109
Patates, haşlanmış, adet (150 g) 1 adet 96
Balkabağı, çekirdek, yemek kaşığı (20 g) 1 Yemek kaşık 134
Turp, kırmızı, adet (45 g) 1 adet 1
Turp, beyaz, soyulmuş, adet (90 g) 1 adet 15
Domates, salça, yemek kaşığı (30g) 1 Yemek kaşık 13
Domates, adet (100 g) 1 adet 17
Şalgam, soyulmuş, adet (240 g) 1 adet 29
Yerelması, adet (100 g) 2 adet 153
Dolmalık kabak, adet (90 g) 1 adet 13